Langkah sehat untuk hidup lebih lama

Upaya sehat untuk hidup lebih lama mungkin

jauh lebih mudah daripada yang Anda bayangkan. Menurut laporan Harvard Medical School, perubahan gaya hidup yang tergolong remeh dan kecil bisa menciptakan peningkatan kesehatan yang signifikan.

1. Jauhkan diri dari asap rokok. Tak apa untuk menjadi seseorang yang cerewet dan jangan sungkan untuk meminta teman Anda untuk berhenti merokok.

2. Terus bergerak. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Umum AS menyarankan agar setiap orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas gerakan ringan selama seminggu, setidaknya 10 menit.

3. Makan sesuai. Anda bisa mengikuti pola diet Mediterania dengan memperbanyak makanan nabati, membatasi protein hewani, dan menggunakan minyak zaitun sebagai lemak utama.

4. Jaga berat badan. Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.

5. Batasi alkohol. Efek minuman beralkohol lebih berbahaya bagi perempuan. Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan lebih cepat ketimbang kerusakan pada otak pria.

6. Cukupi kebutuhan tidur. Bukti medis menunjukkan bahwa kita memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari, tetapi faknyanya rata-rata orang tidak mencukupi kebutuhan tersebut.

7. Lebih perhatikan masalah kesehatan umum. Dengan mewaspadai isu kesehatan yang tenagh berkembang di masyarakat, kita akan lebih tersadar melakukan pencegahan sedari dini.

8. Tetap bersosialisasi. Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang penyendiri.

9. Hindari stres. Temukan teknik Anda sendiri untuk mengurangi stres dan dampaknya.

10. Selektif gunakan suplemen. Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D, yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Artikel lain yang mungkin anda cari,:

research

• Penelitian, Bakteri Penyebab Maag
• Minuman es Bubble, Sebabkan Kerusakan Saraf?
• Keadaan Darah Ketika Kita sedang sedih, gembira, jatuh cinta, dan berdoa
• Pemimpin Yahudi Masuk Islam Karena masa iddah
• NASA Membenarkan Matahari akan Terbit dari Barat
• Siswa SMA Ciptakan Plastik dari Kentang
• 10 Penemuan NASA yang Kita Gunakan Sehari-Hari
• Ilmuwan Rusia Hidupkan Lagi Bunga dari Zaman Es
• lubang hitam Jarang terus hidup dari kebinasaan galaksi
• Bulan Terbesar di Saturnus Ternyata Mirip Bumi

Info

• Kopi dapat Memperkecil Payudara
• Regina Menjadi Juara Indonesian Idol 2012
• Bangkai Titanic Akan Dicat?
• Lapan Akan Luncurkan Satelit Baru Tahun Ini
• Jejaring sosial selain facebook dan twitter
• Arti Simbol di Bawah Botol Plastik
• 8 langkah melihat kembaran gaib kamu
• Mengapa Indonesia tidak terkenal di mata dunia. (pengalaman)
• Ayo siapa berani buang sampah sembarangan di balikpapan

Kesehatan

• Makanan Penyebab Jerawat
• Kopi dapat Memperkecil Payudara
• Makanan Penambah Darah
• Orang-orang Ini Berpotensi Kena Kanker
• Semua Organ Tubuh Bisa Kena Kanker Kecuali Rambut dan Kuku
• Kanker-kanker yang Sulit Disembuhkan
• Manfaat Unik Mandi Air Dingin
• Minuman es Bubble, Sebabkan Kerusakan Saraf?
• Mengenal Ciri-ciri Virus HIV
• Keadaan Darah Ketika Kita sedang sedih, gembira, jatuh cinta, dan berdoa